ये सरल व्यायाम आपकी आँखों को आराम दे सकते हैं। इन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
महत्वपूर्ण: यह जानकारी केवल शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श लें। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा हो तो तुरंत रुकें।
यह सबसे प्रसिद्ध और सरल नियम है। जब आप लगातार स्क्रीन देख रहे हों, तो इस नियम का पालन करें।
हर 20 मिनट की स्क्रीन देखने के बाद, 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर की किसी चीज़ को देखें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
जानबूझकर प्रति मिनट 15-20 बार पलकें झपकाएं। स्क्रीन के सामने हम आधी से भी कम बार झपकाते हैं।
धीरे-धीरे आँखों को ऊपर, दाएं, नीचे, बाएं की दिशा में घुमाएं। 3-5 बार दोहराएं। यह आँखों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
एक हाथ को फैलाएं, अंगूठे को देखें। फिर दूर की चीज़ देखें। बारी-बारी दोनों पर ध्यान केंद्रित करें।
हथेलियों को गर्म करें, फिर आँखें बंद करके हथेलियाँ आँखों पर रखें। अंधेरे में 1-2 मिनट बिताएं।
कल्पना करें कि आपके सामने एक बड़ा अंक 8 है। आँखों से उस 8 के आकार को धीरे-धीरे ट्रेस करें।
बारी-बारी से पास (30 सेमी) और दूर (6 मीटर) की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें। 10-15 बार दोहराएं।
पलक झपकाना और आँखें घुमाने का व्यायाम करें। दिन की शुरुआत आँखों को सक्रिय करने से होती है।
हर 20 मिनट पर 20-20-20 नियम और ध्यान केंद्रित करने का व्यायाम।
हथेली से ढकने का व्यायाम करें। इससे दिनभर की थकान दूर होती है और आँखें आराम पाती हैं।
व्यायाम धीरे-धीरे करें, कोई जल्दी नहीं
असुविधा होने पर तुरंत रोकें
कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को विशेष ध्यान दें
आँखों में संक्रमण हो तो न करें
नियमित नेत्र जांच कराते रहें
आप आज से ही शुरू कर सकते हैं। लेकिन यदि आपकी कोई आँख की बीमारी है, तो पहले नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें।
नहीं। ये व्यायाम आँखों को आराम देने और थकान कम करने में सहायक हो सकते हैं। चश्मे या किसी चिकित्सीय उपचार के बारे में केवल नेत्र चिकित्सक बता सकते हैं।
तुरंत रोकें और डॉक्टर से संपर्क करें। दर्द कोई सामान्य बात नहीं है।
दिन में 2-3 बार, 5-10 मिनट का सत्र पर्याप्त है। अधिक करना जरूरी नहीं।
व्यायाम के अलावा जीवनशैली में बदलाव भी आँखों की देखभाल में सहायक होते हैं।
दृष्टि स्वास्थ्य पढ़ें